LES SIGNES DE DESHYDRATATION

Chaque jour, nous perdons en moyenne 2,5 litres d'eau par élimination directe, par évaporation dans les poumons et par la peau.
Pour nous alerter, la sensation de soif apparaît dès que la perte du corps en eau atteint 1 %.
C'est un signe tangible et précoce de déshydratation.

L'importance de celle-ci peut varier suivant l'âge et avoir des répercussions graves sur la santé : baisse de tension, troubles neurologiques et altération rapide de l'état général.

COMPENSEZ LES PERTES EN EAU

Les composants dits "solides" de notre alimentation quotidienne apportent environ 1 litre d'eau. Il faut donc boire au moins 1,5 litre de liquide par jour (eau, thé, café, jus de fruits...), en dehors de toute situation qui augmente encore les pertes hydriques (exercices physiques, fièvre, chaleur en été...).

UNE REGLE A SUIVRE

Si la soif est un déclencheur pour boire, la disparition de cette sensation ne signifie pas que la réhydratation est totale. Il ne faut pas s'y fier complètement et ne jamais oublier : n'attendez pas d'avoir soif pour boire!